[...] i ocene diety na przyrost suchej masy. Moje dane wiek: 25lat, wzrost 187cm, waga 80kg, a o to i dieta 1 sniadanie nalesniki (4 bialka jajek 80kcal + 1 cale jajko 83kcal + serek wiejski 194kcal +20g mąki pełnoziarnistej 73kcal + 3 łyzki dzemu 63kcal) + gainer Hi Tec Carbo 200kcal+ jabłko 72kcal=730kcal [...]
Witam wszystkich serdecznie. Pisze do was z prosba o rade. Trenuje okolo pol roku z dieta, bez zadnych odzywek. Jestem ektomorfikiem i budowa masy jest bardzo trudna. W mojej diecie mam zawyzona ilosc kalorii, jednak potrzebuje uzupelnienia. Troche teraz czasu spedzilem na studiowaniu forum i wynika z tego, ze powinienem kupic jakiegos gainera. [...]
Dietkę planuje zacząć od poniedziałku, proszę zobaczcie doświadczonym okiem czy jest ok, i wskażcie mi ewentualne poprawki :) Moje ciało: waga - 83 ok wzrost - 185 cm zapotrzebowanie - 3300 kcal z kalkulatora, a sposobem liczonym na forum wynosi 2500 kcal %) ćwiczę 6 razy w tygodniu: trening domatora (pompki 10 rodzai, trening armstronga, [...]
[...] a na kazdym daje z siebie wszystko diete w miare trzymam przykladowy dieta z dnia normalnego : jajecznica z 3 lub 4 jajek + piecyzwo ryz + kurczak ryz+ tunczyk bialko WPC serek wiejski/twarog plus jakies orzeczhy oliwa itd oczywiscie witaminki, bcaa do treningiw pilkarskich, dodam ze jestem endomorfikiem jedyne na co moge narzekac to czesty [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę i chciałbym żeby ktoś jeszcze rzucił na nią okiem zanim zacznę się do niej stosować. Wiek: 17 Waga: 78 Kg Wzrost: 179 cm Cel: Masa Trening: FBW 4 razy w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: 2830 Kcal B:150 T:75 WW:480 b/t/ww 7:00 38/32/80 Śniadanie - 720 Kcal Jajka 3szt. - 170g 18/15/1 170 [...]
[...] z piersia z kurczaka. Drugi obiad jest podobny a trzeci juz jest z weglami typu ryz+kurczak albo kasza jaglana. Po treningu wiadomo to samo :D. A przed spaniem bialka typu serek wiejski albo twarogi wszystkie z 0% tluszczu. Nie sadze , iz moja dieta potrzebuje wielkich zmian. Oczywiscie moglbym bardziej sie na nia sfokusowac jednakze jestem [...]
[...] II śniadanie : kromka chleba razowego z masłem, piersią z kurczaka, sałatą i pomidorem + jabłko obiad: pierś z kurczaka + ciemny ryż + sałatka podwieczorek (po treningu): serek wiejski + bułka grahamka kolacja: łosoś z twarogiem Na siłowni spalam średnio 400 - 500 kcal Do tego dużo chodzę na co dzień, jestem na prawdę aktywna a moje obwody [...]
Zapotrzebowanie : 2650 Dieta na 2200kcal 1 1. 50g owsiane z woda - b 6/w 30/t 4 177kcal 2. Serek wiejski 200g - b 26/ w 10/t 1 80kcal 3. 10 ml oliwy b 0/ w 0/ t 9 80kcal 4. jablko b 0/ w11/ t 0 50kcal 5. Salata 20g b 0/ w 0/ t0 2kcal 3 godziny po 1. yogurt 200g b8/w16/ t1 90kcal 2. 20g owsianych do yogurtu [...]
[...] z oliwek 2posilek 50gr ryżu brązowego 100gr twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 3posilek jajecznica z 4 jajek 100g pomidora lub innego owocu 4posilek Twaróg chudy + serek wiejski+5gr oliwy z oliwek 5posilek przed spadniem Twaróg chudy+papryka Czasami zastąpie twaróg tuńczykiem albo jakas inna ryba:) Taka dieta jest dobra?? Moj Plan [...]
[...] po(nie zawsze bedzie, ale postaram sie czyms to zastapic) ryz bialy 120g piers z kurczaka/ryba 150g oliwa z oliwek 5ml warzywa B:34 W:95 T:10 5)Kolacja, zazwyczaj po 20 serek wiejski lub jakis twarog zaleznie co z nabialu znajduje sie lodowce + olej lniany 10 ml B:24g W:5 T:22 Razem B:158 W:368 T:91 kcal=2923 Owocow i warzyw nie wliczalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I ( od godziny 8 do 10 ) 2 bułki masło, plasterek z mięsa z gotowanej kury, plasterek sera żółtego + sałata. posiłek II 3 ( od godz. 11 do 13 ) kromki chleba tostowego + serek wiejski 200g wracam do domu piję gainer ( który kupiłem tydzień temu ) 50g w 100g wody Posiłek III Zazwyczaj są to ziemniaki / ryż/ makaron z róznymi rodzajami mięsa ( [...]
[...] rzodkiewka ogórek małosolny może być ? 3) obiad 16:00: zamiana ryżu białego na brązowy, wyeliminowanie także ziemniaków i klusek :) rower + ćwiczenia 19:00 - 21:00 4) kolacja : 21:00 serek wiejski / twaróg półtłusty łyżka oliwy z oliwek Orzechy dołożę jak urosną na drzewie :) Z góry dziękuję za wszelkie propozycje i sugestie Pozdrawiam KAmil
[...] dziennie. Na śniadanie zawsze musli z mlekiem. Na obiad co mama da, ale już ukierunkowałem ją na kurczakoryżopodobną dietę Na kolację to co mam dobrego Przed snem twaróg/serek wiejski Na codzień jem owoce W pracy jem to co mi dają w pracy (nie mam wyboru) + to co sam przyniosę Po treningu 6 wafli ryżowych z miodem a potem, ryż/kasza z [...]